Confortablement assis sur une chaise, les yeux fermés, le dos bien droit, je me concentre sur mes sensations au niveau du front, des tempes et du visage. J'inspire, je retiens l'air quelques secondes (ça doit rester confortable) et j'expire en visualisant une fumée noire et opaque qui s'échappe de ma bouche. Je recommence 5 fois en me concentrant à chaque fois sur une partie différente de mon corps.

Confortablement assis, je ferme les yeux et je prends conscience des différentes parties de mon corps : le front, le cou, le sternum, le ventre, le bas ventre. Je relâche progressivement mes muscles. J'inspire 4 secondes en gonflant mon ventre. Je bloque ma respiration durant 4 secondes. J'expire en rentrant le ventre progressivement sur 4 secondes. Je bloque à nouveau ma respiration 4 secondes, avant de reprendre un bol d'air et ma respiration habituelle.

Confortablement assis, je ferme les yeux et je me concentre sur ma respiration, que j'écoute attentivement. Le dos droit, je visualise une image qui me détend (un paysage, une personne) ou, si je n'ai pas d'idées, je visualise le mot « détente ». Je respire profondément et, à chaque nouvelle inspiration, la visualisation est plus importante. Mes muscles se relâchent.

Confortablement assis, je ferme les yeux et j'adopte une posture « dos droit ». Je respire profondément et je me concentre sur les différentes parties de mon corps. Je laisse venir à moi des souvenirs d'instants de détente. Je me concentre sur les détails pour obtenir une visualisation la plus fine possible.

Confortablement assis ou allongé, je ferme les yeux, je me concentre sur ma respiration et je visualise le déroulement d'une journée calme et détendue – depuis le petit-déjeuner jusqu'au coucher.

Confortablement assis ou allongé, je ferme les yeux et je m'imagine vivre une journée harmonieuse : je visualise, par exemple, un repas parfaitement en accord avec mes goûts et mes envies. Du réveil au coucher, je dessine une journée à mon image, en harmonie avec mes pensées et mon ressenti.

Confortablement assis ou allongé, je ferme les yeux et je me concentre sur ma respiration.

J'inspire durant 5 secondes et j'expire durant 10 secondes en diffusant la détente au niveau :

• du front (1ère seconde),
• des yeux (2nd seconde),
• de la mâchoire (3ème seconde),
• du cou (4ème seconde),
• des épaules (5ème seconde),
• du thorax (6ème seconde),
• du ventre (7ème seconde),
• du bassin (8ème seconde),
• des jambes (9ème seconde),
• des pieds (10ème seconde)             et je reprends une respiration normale.

Confortablement assis sur une chaise, je ferme les yeux et je garde le dos bien droit. Je visualise une situation de stress que je vis régulièrement. En respirant profondément, je m'imagine garder mon calme, accepter mes émotions, lâcher-prise vis-à-vis de mes angoisses... J'inspire durant plusieurs secondes et, à l'expiration, je laisse le bien-être qui en résulte se diffuser dans mon corps.

Confortablement assis, je ferme les yeux et, en respirant profondément, je me concentre sur la joie – soit via un souvenir joyeux, soit en visualisant le mot dans mon esprit. J'accueille cette émotion dans mon corps et je la regarde grandir. Sur l'inspiration, je sens la joie gonfler en moi. Sur l'expiration, je la diffuse dans tout mon corps.

Confortablement assis ou allongé, je ferme les yeux et je sélectionne un moment de plaisir que j'ai vécu pour le revivre pleinement, en me concentrant sur les détails, sur les émotions ressenties et sur le bonheur de l'instant présent. Je réveille le ressenti des sensations agréables. Je prends le temps de bien poser le contexte. Je respire profondément et je m'étire.